Sosyal Medyadaki Egzersiz Trendleri Omurga Sağlığını Nasıl Etkiliyor?
Sosyal medyada hızla yayılan egzersiz videoları, özellikle bilinçsizce uygulandığında omurga sağlığı açısından ciddi riskler taşıyor. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, bu tür videoları takip ederek yapılan egzersizlerin sinir sıkışmaları, kas yırtılmaları ve hatta cerrahi müdahale gerektiren fıtık gibi sorunlara yol açabileceğini belirtti.
Bilinçsiz Egzersizlerin Riskleri Neler?
Dr. Özkoçak, özellikle bel ve boyun bölgesinde fark edilmemiş fıtık başlangıçları olan kişilerin ağır antrenmanlara bilinçsizce başlamasının ciddi sakatlıklara neden olabileceğini vurguladı. "Omurgada var olan yapısal bozukluklar göz ardı edilirse, bilinçsizce yapılan hareketler sinir baskısına, kas yaralanmalarına ve ileri seviyede cerrahi müdahale gerektiren fıtıklara yol açabilir" dedi.
Egzersiz öncesinde bireylerin omurga sağlık durumlarını değerlendirmelerinin şart olduğunu belirten Özkoçak, "Kas ve eklem yapılarının zorlanmalara karşı dayanıklılığını artırmanın en önemli yolu, ısınma hareketleridir. İyi bir spor antrenmanı, mutlaka esneme ve germe hareketleriyle başlamalıdır" ifadelerini kullandı.
Ağırlık Antrenmanlarında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Omurgaya binen yükün kaldırılan ağırlıkla doğru orantılı olarak arttığını belirten Dr. Özkoçak, ağırlık antrenmanlarının kontrollü bir şekilde yapılması gerektiğini söyledi. "Omurgamız doğal duruş pozisyonundayken bile başın ağırlığı nedeniyle yaklaşık 6 kilogramlık bir yük taşır. Boynunuzu 15 derece eğdiğinizde bu yük 12 kilograma, 30 derece eğdiğinizde 18 kilograma çıkarken, 60 derece eğildiğinde çok daha büyük bir artış gösterir. Ağır antrenmanlar bu yükü daha da artırır" dedi.
Dr. Özkoçak, ağırlık kaldırırken vücudu aşamalı olarak alıştırmanın ve birden yüklenmemenin önemine dikkat çekti. "Kas gelişimi, aşamalı olarak yük artırılarak sağlanır. Omurgaya binen yük iyi hesaplanmalıdır" diye ekledi.
Sağlıklı Yaşam İçin Bilinçli Egzersiz Önerileri
Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersizin şart olduğunu belirten Dr. Özkoçak, haftada 2-3 kez orta tempolu egzersiz yapılmasını önerdi. "30-45 dakikalık yürüyüşler, esneme hareketleri ve omurgayı destekleyen kuvvetlendirme egzersizleri, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir. Ancak hangi egzersizin kişiye uygun olduğunu bilmek ve bilinçli hareket etmek çok önemlidir" dedi.
Özellikle ağır antrenman yapmayı planlayan bireylerin, bir fizik tedavi, ortopedi veya spor hekimi tarafından değerlendirilerek bir planlama yapmaları gerektiğini belirten Özkoçak, "Omurga sağlığımız, tüm vücut fonksiyonlarımız için kritik bir öneme sahiptir. Yanlış uygulamalarla geri dönüşü zor hasarlar oluşmaması için dikkatli olunmalıdır" diyerek sözlerini tamamladı.
