Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, özellikle mide ve bağırsak sağlığı üzerinde ciddi etkilere yol açabiliyor. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Özgür Harmancı, bu dönemde yapılan beslenme hatalarının mide sağlığını olumsuz etkileyebileceğini belirterek önemli uyarılarda bulundu.
İftarda Hızlı Yemek Yemekten Kaçının
Ramazan'da en sık yapılan hatalardan biri, iftarda hızlı ve yoğun yemek tüketmek. Doç. Dr. Harmancı, uzun süren açlık sonrası mideye aniden yüklenmenin reflü ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açabileceğini vurguladı. Özellikle yağlı, baharatlı ve asitli yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini belirten uzman, iftarı hafif bir çorba veya hurma gibi sindirimi kolay besinlerle açmanın önemine dikkat çekti.Sahur ve İftarda Lifli Gıdalar Tüketin
Ramazan'da su tüketiminin azalması ve lifli gıdaların yetersiz alınması, kabızlık gibi sindirim problemlerini artırabiliyor. Doç. Dr. Harmancı, bağırsakların düzenli çalışması için iftar ve sahurda lif açısından zengin sebze ve tahıllı gıdalar tüketilmesini önerdi. Ayrıca, sahurda protein içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti.İftar Sonrası Hareket Edin
İftar sonrası hareketsiz kalmak, sindirim sorunlarını artırabilir. Uzman, iftardan sonra yapılacak hafif yürüyüşlerin sindirimi destekleyeceğini ve mide rahatsızlıklarını önleyebileceğini ifade etti. Ayrıca, yatmadan hemen önce yemek yemekten kaçınılması gerektiğini vurguladı. Ramazan'da Mide Sağlığını Korumak İçin Öneriler:- İftarı hafif bir çorba veya hurma ile açın.
- Ana yemeğe geçmeden önce en az 10 dakika bekleyin.
- Yavaş çiğneyin ve küçük porsiyonlar tüketin.
- Yağlı, baharatlı ve asitli yiyeceklerden uzak durun.
- Sahurda protein ve lif içeriği yüksek gıdalar tercih edin.
- İftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su için.
