Bayram sonrası beslenme düzeni nasıl olmalı? Diyetisyen Burcu Akbeyaz, Ramazan ayının ardından dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı. Özellikle bayramda mide problemlerini önlemek için porsiyon kontrolünün önemine vurgu yaptı. İşte detaylar... ## Ramazan Sonrası Beslenme: Nelere Dikkat Etmeli? Diyetisyen Burcu Akbeyaz, Ramazan ayında değişen beslenme alışkanlıklarının bayramla birlikte yeniden düzenlenmesi gerektiğini belirtiyor. Ramazan ayında 3 ana öğünden 2 ana öğüne düşen beslenme düzeni, metabolizmada yavaşlamaya neden olabilir. Bu nedenle bayram sonrası vücudun yeniden dengelenmesi büyük önem taşıyor. Akbeyaz'ın önerileri şöyle: * **Öğün Sayısını Arttırın:** Ramazan ayında azalan öğün sayısını bayramla birlikte arttırmak gerekiyor. * **Porsiyonları Küçültün:** Öğün sayısını arttırırken, porsiyonları küçültmek mide rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur. * **Hafif Besinler Tüketin:** Bayramda sindirimi kolay ve besleyici gıdalar tercih edilmeli. Akbeyaz, "Ramazan başlamasıyla 3 ana öğün beslenmeden 2 öğün ana öğün beslenmeye geçildi. Bunlar biri iftar ve diğeri de sahurdu. Tabii Ramazan sonrasında bayramla birlikte de beslenme düzenimiz de değişmeye başlıyor. Biliyoruz ki oruçluyken öğün sayısında azalma, su miktarında sınırlanmalar oluyor ve bu yüzden de aslında metabolizmada yavaşlama söz konusu. O nedenle vücudun yeniden dengelenmesi, beslenme düzeninin oluşturulması bu süreçte çok önemli. Ramazan sonrası bayram başlangıcı ile birlikte aslında yeni beslenme düzenimizi oluşturmamız gerekiyor. İlk günler küçük ve dengeli öğünler tercih edilebilir. Aksi takdirde mide rahatsızlıkları yaşanabilir. Bizim burada yapmamız gereken şey aslında öğün sayısını arttırıp porsiyonları biraz daha azaltmak. Bu süreçte bayramdan sonra hafif ve sindirimi kolay besin tüketimini de arttırmamız gerekiyor" dedi. ## Sindirimi Kolay Besinler Nelerdir? Bayramda ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak, sindirim sistemini rahatlatmak için önemlidir. İşte sindirimi kolay ve besleyici bazı besinler: * **Sebzeler:** Haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler, lif含量 yüksek oldukları için sindirimi kolaylaştırır. * **Meyveler:** Özellikle muz, elma püresi ve kavun gibi meyveler sindirimi kolaydır ve vitamin deposudur. * **Yoğurt:** Probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler. * **Tavuk ve Balık:** Yağsız pişirilmiş tavuk ve balık, protein ihtiyacını karşılar ve sindirimi kolaydır. Ramazan ayının ardından bayramla birlikte değişen beslenme düzeni, vücudumuz için bir adaptasyon sürecini beraberinde getiriyor. Diyetisyen Burcu Akbeyaz'ın uyarıları doğrultusunda, **porsiyon kontrolüne dikkat ederek, hafif ve sindirimi kolay besinler tüketerek** bu süreci sağlıklı bir şekilde atlatabiliriz. Unutmayın, sağlıklı bir bayram geçirmenin yolu dengeli beslenmeden geçiyor.