İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, vücudun yeterli miktarda demir almamasının birçok hastalığa zemin hazırladığını belirterek önemli uyarılarda bulundu. Demir eksikliğinin belirtileri ve alınması gereken önlemler hakkında merak edilenleri açıklayan Dr. Demir, özellikle halsizlik, yorgunluk ve unutkanlık gibi şikayetleri olanların dikkatli olması gerektiğini vurguladı.
Demir Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Demir eksikliği, vücudun yeterli miktarda demir mineraline sahip olmaması durumunda ortaya çıkar. Bu durum, kırmızı kan hücrelerinin (alyuvarlar) üretimini olumsuz etkileyerek anemiye (kansızlık) yol açabilir. Anemi, vücuda yeterli oksijen taşınamaması nedeniyle çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Demir eksikliğinin en sık görülen belirtileri şunlardır:
- Halsizlik ve yorgunluk
- Baş dönmesi ve baş ağrısı
- Cilt solgunluğu
- Nefes darlığı
- Kalp çarpıntısı
- Konsantrasyon güçlüğü ve unutkanlık
- Tırnaklarda kırılma ve şekil bozukluğu
- Ağız köşelerinde çatlaklar
- Huzursuz bacak sendromu
Doç. Dr. Esra Demir, demir eksikliği yaşayan kişilerde bu belirtilerin sıklıkla görüldüğünü belirterek, "Demir eksikliği olan bireylerde özellikle halsizlik, yorgunluk, unutkanlık, hafıza problemleri ve konsantrasyon güçlüğü gibi şikayetler ön plana çıkar. Bu nedenle demirin öncelikle doğal yollarla, yani gıdalardan alınmasını tavsiye ediyoruz," dedi.
Demir Eksikliğini Önlemek İçin Neler Yapmalı?
Demir eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için öncelikle demir açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı), kuruyemişler ve kuru meyveler (kayısı, üzüm) demir açısından zengin besinlerdir.
Doç. Dr. Demir, demir emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerle birlikte demir içeren besinlerin tüketilmesini öneriyor. Örneğin, ıspanaklı bir salataya limon sıkmak veya et yemeklerinin yanında portakal suyu içmek demir emilimini artırabilir. Ayrıca, çay ve kahve tüketimini yemeklerden hemen sonra yapmamak da demir emilimini olumlu yönde etkileyebilir.
Demir eksikliği belirtileri yaşayan kişilerin mutlaka bir doktora başvurması ve gerekli kan testlerini yaptırması önemlidir. Doktor, demir eksikliğinin nedenini belirleyerek uygun tedavi yöntemini önerecektir. Demir takviyeleri, demir eksikliği anemisi olan kişiler için sıklıkla kullanılan bir tedavi yöntemidir. Ancak demir takviyeleri doktor kontrolünde ve önerilen dozlarda kullanılmalıdır.
Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için dengeli ve çeşitli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve stresten uzak durmak önemlidir. Demir eksikliği gibi sağlık sorunlarının önüne geçmek için de düzenli olarak sağlık kontrolünden geçmek ve doktorunuzun önerilerine uymak büyük önem taşır.
